Makan besar bersama keluarga merupakan tradisi yang banyak dilakukan oleh orang Asia. Terlebih dalam pekan ini, kita merayakan Tahun Baru Imlek, tentu budaya berkumpul bersama keluarga besar dan makan dalam porsi banyak, merupakan bagian untuk merayakan kehidupan.
Namun, apa artinya kalau kita dapat makan besar dengan menu yang kita rasa enak, di sisi lain memberi pengaruh buruk bagi kesehatan? Makan dengan jumlah yang berlebihan, terlebih dengan pola gizi yang tidak seimbang dapat menyebabkan terjadinya:
- Peningkatan berat badan. Bagi sebagian orang, naiknya angka di timbangan tentu menjadi permasalahan. Obesitas atau berat badan berlebih dapat mengingkatkan risiko penyakit tidak menular seperti perlemakan hati, penyakit jantung koroner (penyumbatan pada pembuluh darah jantung) dan bahkan kanker.
- Peningkatan gula darah. Makan berlebihan menimbulkan potensi hiperglikemia (naiknya kadar glukosa di dalam darah) yang dapat memicu penyakit diabetes.
- Kinerja organ ginjal terganggu. Dengan porsi makanan yang berlebih, organ ginjal pun harus bekerja lebih keras untuk menyaring dan mengeluarkan sisa metabolisme dalam tubuh. Saat ginjal tidak dapat mengolahsisa metabolisme, zat-zat tersebut akan menumpuk di dalam tubuh dan menyebabkan gangguan kesehatan.
Permasalahan di atas tentu juga berpotensi terjadi pada banyak Kolega Prodia dari berbagai suku dan budaya, baik budaya Jawa, Sunda, Manado, Batak, dan lainnya, memiliki pesta adat dengan budaya makan besar. Dalam budaya Eropa dan Amerika, Hari Thanksgiving juga dirayakan dengan mengkonsumsi makanan secara berlebihan. Menurut kementrian kesehatan, konsumsi gula dan karbohidrat yang disebabkan makan berlebih juga menimbulkan permasalahan kesehatan.
Absen dalam acara makan bersama keluarga tentu bukan solusi. Namun agar Kolega Prodia tetap bisa #KerjaBersamaSehatBersama di hari-hari setelah perayaan bersama keluarga, maka ada tips yang bisa membantu pengembalian fungsi tubuh lebih cepat.
- Minumlah air putih. Dengan konsumsi air putih yang cukup, kita meminimalisir terjadinya dehidrasi. Selain itu, juga dapat membantu memperlancar pembuangan sisa metabolisme & racun di dalam tubuh. Minumlah kurang lebih delapan gelas sehari.
- Gerakkan tubuh sejenak. Setelah makan dengan porsi besar, jangan langsung beristirahat, namun bergeraklah dengan berjalan santai, gerakkan seluruh fungsi otot kita dengan baik. Setelah acara makan besar atau sehari setelahnya, Kolega Prodia juga dapat berolahraga, sesuai minatnya, atau bagi yang jarang berolahraga dapat melakukan senam ringan atau peregangan tubuh.
- Lanjutkan dengan makan dengan gizi yang seimbang. Karbohidrat berlebih dapat diseimbangkan dengan makan seledri, mentimun, bayam, dan pisang. Sayur-mayur dan buah-buahan lainnya pun bisa menjadi opsi makanan untuk beberapa hari ke depan untuk menyeimbangkan kadar kolesterol dan lemak jahat dalam tubuh.
Selamat menikmati kebersamaan bersama keluarga, terlebih bagi Kolega Prodia yang merayakan Tahun Baru Cina. Lakukan tips di atas agar hari esok tetap #KerjaBersama#SehatBersama
Sumber: t.ly/6QfV t.ly/hUZk dan t.ly/klmO