Setiap hari, kita terus-menerus terpapar dengan segala jenis mikroba dan virus yang berpotensi berbahaya bagi tubuh. Sistem imunitas tubuh yang berada dalam kondisi baik akan melindungi kita dari dampak buruk paparan mikroba atau virus berbahaya. Oleh sebab itu, menjaga imunitas tubuh dalam kondisi yang baik, merupakan hal penting di masa ini. Selain dengan berolahraga secara rutin, Kolega Prodia juga perlu menjaga asupan nutrisi yang bermanfaat dalam menjaga imunitas. Berikut adalah asupan nutrisi yang berdampak baik bagi imunitas dan contoh bahan makanannya.
- Vitamin C, bertindak sebagai antioksidan. Untuk meningkatkan asupan vitamin C, konsumsilah: buah dan jus jeruk (seperti jeruk dan jeruk bali); buah kiwi; paprika merah dan hijau; brokoli; stroberi
- Vitamin E, juga merupakan antioksidan kuat yang penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh terutama di kalangan orang tua. Beberapa bahan makanan yang mengandung vitamin E: minyak biji gandum, kacang almond, biji bunga matahari, kacang hazel, selai kacang.
- Zinc, adalah mineral penting yang terlibat dalam produksi sel-sel kekebalan tertentu. Berikut adalah beberapa sumber makanan mengandung zinc: tiram, kacang panggang, kacang mete, buncis
- Karotenoid, merupakan jenis pigmen yang ditemukan secara alami di sejumlah tanaman. Bahan makanan yang mengandung karotenoid: wortel, kubis, pepaya, mangga, ubi, bayam, sawi
- Asam lemak omega-3, merupakan jenis asam lemak esensial yang dikenal untuk menekan peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Cobalah makanan kaya omega-3 ini: ikan berminyak (termasuk makarel, tuna, salmon, sarden), kenari
Disarankan Kolega Prodia mengkonsumsi sayur dan buah dalam kondisi fresh. Jika ingin dimasak, maka jangan memasak sayuran dan buah terlalu lama karena dapat menyebabkan hilangnya vitamin penting. Apabila Kolega Prodia ingin membeli dan mengkonsumsi sayuran dan buah kalengan atau kering, pilihlah produk yang tidak memiliki tambahan garam atau gula.
Yuk Kolega Prodia menjaga imun tubuh, dengan asupan nutrisi di atas. Konsumsi buah-buahan di atas juga merupakan bagian dari protokol kesehatan agar kita menjaga pola makan. Tetap patuhi protokol kesehatan 6M lainnya: Memakai masker, Mengurangi mobilitas, Mencuci tangan, Menjauhi kerumunan dan Menjaga jarak agar kita #KerjaBersamaSehatBersama.
Sumber: t.ly/Mgp1 t.ly/1ru6